Aukštyn | Žemyn
Rankinis valdymas
Sveikata | Ergonomija
Pasirūpink Savimi dirbdamas
Aukščiausia kokybė
Nepriekaištingos medžiagos ir technologija
Žemas triukšmo lygis
Jokių trukdžių Tavo darbo erdvėje
PASIŪLYMAI
Mus pasirinko:
ERGONOMIKA.
Sėdėjimas
- Tik kartą dienoje atsisėdus ir pakilus iš kėdės, itin svarbūs kūno raumenys lieka mažai aktyvūs, tad sėdint visą dieną Jūsų sveikata prastėja
- Ilgai sėdint natūralūs stuburo linkiai pakeičia trajektoriją, jaučiamas tarpslankstelinių diskų spaudimas. Ilgainiui toks poveikis gali prisidėti prie ankstyvosios stuburo slankstelių degeneracijos
- Sėdint sumažėjusi kraujo apytaka didina nuovargį
- Anot mokslininkų, ilgai sėdint sulėtėja hormonų, atsakingų už “riebalų deginimą” gamyba, tad lėtėja medžiagų apykaitos procesas
- Ilgalaikis sėdėjimas sąlygoja mažą raumenų aktyvumą. Ilgainiui jaučiama virškinamojo trakto disfunkcija, įtampa kaklo, pečių juostos ir apatinių galūnių srityse
- Ištyrus 73 000 žmonių buvo nustatyta, kad 3 kartus padidėja mirtingumo rizika, kurią sukelia širdies kraujagyslių susirgimai, palyginus aktyvesnius žmones su pasyvesniais
Aktyvumas
Mažas aktyvumas
- Mažas aktyvumas, tai anaiptol nereiškia, kad mes mažai nuveikiame dienos metu
- Tai reiškia, kad mes aktyvūs veikloje, tačiau ją atlikdami iki 12 val. praleidžiame sėdėdami
- Tai sėdėjimas valgant, dirbant, mokantis, keliaujant transportu, dažnu atveju leidžiant laisvalaikį
Nejudrumo pasekmės:
- 30 proc. išeminės širdies ligos atvejų yra susiję su mažu aktyvumu
- 27 proc. diabeto atvejų yra sietini su mažu judrumu
- Nuovargis, nugaros ir raumenų skausmai, tai pablogėjusios kraujotakos, mažai judant, pasekmė
- Mažas fizinis aktyvumas, tai ketvirtasis pasaulyje mirtingumo veiksnys
- 95 proc. visų nugaros skausmų yra sąlygoti mažo fizinio aktyvumo, 5 proc. – streso
- Trumpas pasivaikščiojimas darbo metu, gali net 30 proc. sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Stovėjimas
Kiekvieną valandą 15 min. stovėdami mes
- Mažinsime apkūnumą
- Padidinsime svorio kritimą
- Pasirūpinsime psichine sveikata
- Sudeginsime 20 000 kcal daugiau per metus
- Per metus nueisime tiek, kiek yra nubėgama 6 maratonų metu
- Ir tapsime sveikesni bei laimingesni
Įrodyta, kad produktyvumas darbo metu padidėja 10-20 proc.
- Žmonės, naudojantys reguliuojamo aukščio stalus STOK-SĖSK pažymėjo, kad yra labiau budrūs ir greičiau susidoroja su užduotimis
- Gyvenimo būdo pokyčiai tiesiogiai siejasi su sveikatos pagerėjimu
- Susitikimai tarp žmonių tapo trumpesni ir efektyvesni;
- Žmonių laikysena tapo geresnė, sumažėjo nugaros skausmai
- Žmonės tapo energingesni, net ir po pietų!
- Sumažėja dienų praleistų dėl nedarbingumo
STOK. | SĖSK. koncepcija
Kodėl yra svarbu naudoti reguliuojamo aukščio stalą STOK-SĖSK?
Kaip mes praleidžiame savo laiką
- Didžiąją dienos dalį užima sėdėjimas (apie 60-70 proc.)
- 60-70 proc. sėdime
- 20-30 proc. stovime
- < 5-10 proc. judame
Pastovi mankšta, ar to pakanka? Net 30-60 min. bėgiojimo per dieną nesumažina ilgo sėdėjimo poveikio organizmui. Naujausi tyrimai rodo, kad norint užtikrinti gerą savijautą, nepakanka reguliariai treniruotis, labai svarbu dienoje sumažinti laiką, kurį praleidžiame sėdėdami.
Kai Jūs sėdite:
- 40 proc. padidėja rizika susirgti širdies kraujagyslių ligomis
- 90 proc. lėtėja medžiagų apykaita
- Sėdėdami daugiau kaip 6 val. dienoje, Jūs neutralizuojate 60 min. mankštos poveikį organizmui
Kai Jūs stovite:
- 25 proc. sumažėja rizika susirgti vėžinėmis ligomis
- Sudeginate maždaug 50 kcal/val. daugiau nei sėdėdami
- Jūsų raumenys aktyvesni 2,5 karto daugiau nei sėdint
Darbo stalas, daugumai iš mūsų, tapo kasdieninio gyvenimo dalimi. Tad neabejotinai susiduriame su ilgalaikiu sėdėjimu, mažu judrumu, kas ilgainiui tampa negalavimų ir ligų priežastimi. Reguliuojamo aukščio stalo STOK-SĖSK naudojimas suteikia daugiau judesio, gerina savijautą, sumažina negalavimus, susijusius su ilgalaikiu sėdėjimu.
5 žingsniai sveiko gyvenimo link:
- Mažiau elektroninio susirašinėjimo, geriau susitikti “gyvai”
- Pakelkite darbo stalviršį
- Spaudintuvą statykite atokiau nuo darbo vietos
- Kalbėkite telefonu vaikščiodami
- Pertraukų metu išeikite už biuro ribų
Galime pradėti!
- Įrengti darbo vietą, kurioje galėsite dirbti atsistoję
- Pertvarkykite posėdžių kambarį. Spręskite klausimus atsistoję
- Įtraukite į projektą ir kolegas, jausite supratimą ir palaikymą
- Nusistatykite realius tikslus bei apdovanokite save už puikias pastangas!
DAUGIAU stovėjimo, nauda JUMS
Per dieną esame vidutiniškai 60-70 proc. laiko pasyvūs.
Tad jau šiandien galime pradėti ilsėtis nuo sėdėjimo!
Reguliariai naudojant reguliuojamo aukščio stalus STOK-SĖSK, sumažėja dėl ligos praleidžiamų darbo dienų skaičius iki 32 proc.
Vokietijos medicinos kompanijos Dräger duomenimis:
- Atlikus darbuotojų apklausą, praėjus 3 mėn. nuo reguliuojamo aukščio stalų STOK-SĖSK eksploatacijos pradžios, rezultatai parodė, kad 65 proc. darbuotojų mano, kad dėl galimybės dirbti atsistojus, jie jautėsi geriau; 3 proc. – akcentavo ypač didelį sveikatos pagerėjimą
- Apklausus tuos pačius darbuotojus po 6 metų, buvo pastebėta, kad nepaisant ilgo laiko praleidžiamo dirbant kompiuteriu, 70 proc. darbuotojų darbo vietoje jaučiasi gerai. Sumažėjo dėl ligos praleidžiamų dienų skaičius
Nereiktų ilgalaikio sėdėjimo keisti į stovėjimą visą dieną.
Ilgalaikio sėdėjimo pasekmės:
- Diskomfortas apatinėse galūnėse
- Padidėjusi nugaros raumenų įtampa
- Padidėjusi kaklo ir pečių juostos raumenų įtampa
- Sumažėjęs raumenų aktyvumas sukelia raumenų nuovargį ir/ar spazmus
Ilgalaikio stovėjimo pasekmės:
- Nugaros skausmai
- Kojų skausmai ir patinimas
- Varikozinis venų išsiplėtimas
- Kaklo ir pečių juostos sąstingis, skausmas
Žmogus judėjimui – judėjimas žmogui.
Tarp sėdėjimo ir stovėjimo
Rekomenduojama, kad reguliuojamo aukščio stalo STOK-SĖSK naudotojai atkreiptų dėmesį į:
- 2 val/ dieną stovėjimo būtų padalintos dalimis, po 15 min. kiekvieną valandą
Kodėl yra svarbu keisti sėdėjimo/ stovėjimo pozicijas darbo metu?
Keičiant sėdėjimo ir stovėjimo pozicijas darbo metu, keičiame susikaupusį krūvį, kuris būna sutelktas ties tam tikromis kūno vietomis. Taip leidžiame įtemptoms kūno vietoms pailsėti. Stovėjimas skatina medžiagų apykaitą, gerina aktyvumą, kuris užtikrina “geros nuotaikos” hormonų gamybą. Skatina kraujotaką, gerina raumenų tonusą, padeda reguliuoti kraujo spaudimą.
Derinkite sėdėjimą su stovėjimu ir Jūsų savijauta bus geresnė!
Kaip pradėti?
Patarimai, pradedantiems naudoti reguliuojamo aukščio stalus STOK-SĖSK:
-
- Jei dėl sveikatos problemų Jums kyla abejonių, ar galite 5-15 min/val praleisti stovėdami, pasitarkite šiuo klausimu su savo gydančiu gydytoju
- Stovėjimas dirbant yra įprotis, kurį reikia keisti. Pradėkite palaipsniui, nuo 5 min per valandą
- Svarbu keisti sėdėjimą ir stovėjimą. Stovėjimas, kaip ir sėdėjimas visą dieną, yra kenksmingi Jūsų sveikatai
- Praleiskite po 2 val. stovėdami per dieną, kiekvieną valandą po 15 min
- Tegu tai tampa Jūsų darbo ir gyvenimo dalimi!
6 patarimai pradedantiesiems:
- Venkite fiksuotos kaklo ir galvos padėties darbo metu
- Įsitikinkite, ar Jūsų alkūnės remiasi į stalviršį
- Darykite trumpas pertraukėles ir atsitraukite nuo darbo stalo
- Venkite ilgai sėdėti, atsistokite kai tik galite
- Avėkite patogią avalynę, tai turi įtakos Jūsų laikysenai
- Įsitikinkite, ar turite pakankamai vietos patogiam darbui
Naujo įpročio formavimui
Mes tai žinome! Mes sėdime per daug ir judame per mažai!
Taigi, sukurti naują įprotį yra pakankamai sunku. Kiekvienam, kuris pasiryžta stovėti daugiau darbo metu, reikalinga pagalba. Pradžioje tam gali būti naudingi išmanūs laikrodžiai ir telefonai, primenantys, kad reikia pakeisti poziciją darbo metu. Pastebima, kad naujas įprotis susiformuoja vidutiniškai per 6 savaites. Tad kantrybės geresnės savijautos link!